16/8断食法
16/8斷食法
皆さん、16分の8断食法を聞いたことがあるでしょうか？
断食は、少し体に悪い、という印象を受けるかもしれませんが、実はそんなことはありません。反対に私たちにとっていいこともあるのです。16分の8断食法は8時間ダイエットとも言うそうで、1日に16時間以上、食べない時間を作る食事法です。
現代の人は、一日三食というのは当たり前になっていますが、実際どうなんでしょうか？これは本当に体にいいのでしょうか。
昔は農家をやってる人が多かったので、日が昇る前から仕事に向かう人がほとんどでした。
しかし、時代の変遷とともに、今の食生活は本当に私達にとってふさわしいものと言えるでしょうかもう一度考えてみる必要があるかもしれません。
今回はこのテーマについて紹介したいと思います。
各位有聽過16/8斷食法嗎?
斷食聽起來可能有對身體不好的印象，實際上根本沒有這回事，相反的對身體是有幫助的。16/8斷食法又被稱為8小時減肥，是種一天禁食16小時以上的進食法。
現代人一天三餐好像變成是理所當然的事，實際上又是如何呢?真的對身體是好的嗎?
以前做農的人十分多，大多數的人在天還沒亮前就出門工作了，但是隨著時代的變遷，現在的進食習慣真的符合我們現代人的需求嗎?或許這是我們必須重新思考的問題。
這次將藉由這個主題和大家介紹。
16/8断食法の原理
なぜ断食は体にいいでしょうか。実は、空腹の時間を作ることで身体の中の脂肪燃焼システムや若返りシステムが発揮されるそうです。
最後に食べ物を口にしてから10時間たつと、肝臓に蓄えられた糖がなくなって脂肪が分解され、エネルギーとして使われ始めます。一日三食にすると脂肪を燃焼させてくれるチャンスは寝るときだけになってしまいます。脂肪を燃焼させるためにも、適度な空腹が必要になってくるわけです。また空腹は体に休息の時間を与えてくれるだけでなく、疲れた体を修復してくれるのにも役立ちます。正しく断食することで、体に休息の時間を与え、体を自動的修復してくれます。
16/8斷食法的原理
為什麼斷食對身體好呢?讓身體保持空腹狀態，可以幫助體內燃燒脂肪及恢復年輕。
一天中最後吃的食物經過了10小時後身體會開始分解肝臟中儲存的肝糖，待肝糖耗盡後才會開始分解脂肪，作為能量的來源，如果一天進食三餐，分解脂肪的機會將只有在入睡時才會發生，因此為了讓脂肪被燃燒，適時的保持空腹狀態是必要的。空腹不只是可以給身體休息的時間，還可以幫助修復疲勞的身體，因此正確的斷食可以讓身體好好休息，自動幫我們修復身體機能。
16/8断食法のやり方
やり方は人それぞれですが、一番やりやすいものとしては朝食をスキップして、昼ごろから食事を摂り、遅くても夜の8時までに食事を済ませる方法です。
人によっては午前中から体力を使う人も多いので、多少エネルギーを補給した方が良いかもしれません。その場合は10時から食べ始めて、夕方18時に食事を終えるのがベストでしょう。自分の生活リズムを合わせて、最適なプランを考えましょう！
16/8斷食法的做法
做法雖然因人而異，但最適合入門的方式就是跳過早餐，中午左右再開始進食，最晚可以到8點再解決晚餐。
因為有些人中午前需要消耗比較多的體力，多多少少還是要補充一些能量比較好，如果是這樣的話，早上10點開始吃第一餐，最晚進食到晚上6點是最好的方法。配合自己的生活作息，想出一個最適合的計畫。
いきなり長時間食事を取ることができないと考えると、難しいと思う人も多いと思います。最初は断食の時間を減らしても問題ありません。14(断食)/10(食事)から初めてもいいんじゃないでしょうか。体を慣らして少しずつ変えていくのがベストでしょう。一番重要なのはキープすることです。最低でも2週間は続けないと効果を感じられないでしょう。
食事の内容
もちろん実施期間に何を食べてもいいというわけではありません。食べるものは基本的には普段の食生活と変わらず、栄養価の高い食事を心がけましょう。水分補給をすることも重要です。一日1.5L〜2Lはベストで、もちろん水以外の飲み物でもいいですが、甘い飲みものは厳禁です。
お腹が空いたらナッツやヨーグルトなどを食べるのもおすすめです。空腹感を和らげるので、始めたばかりの方には苦にならないですよね。何より長く続けることが大事なのです。
想到突然長時間無法進食，我覺得一定有很多人認為很難達成，其實一開始減少斷食的時間也完全不是問題。從斷食14小時、進食10小時開始也未嘗不是個方法，最好的是讓身體一點一點的習慣，維持這件事才是最重要的，最少也要持續兩個禮拜才可以感受到效果。
食物的內容
當然在實施期間不是要吃甚麼都可以，吃的東西基本上跟平常吃的沒有甚麼改變，可以把重點放在營養價值高的食物，水分補充也是很重要的，一天最好要飲用1.5~2公升，當然除了水之外的飲品也是可以，但含有糖分是絕對禁止的。
若是肚子餓建議可以吃一些堅果和優格，因為緩和了飢餓感，對於剛開始實施的人也比較不會那麼辛苦，長期的保持才是最重要的。
台湾の方は朝食を毎日楽しんで食べる方が多いので、朝食をスキップすることはなかなか難しいでしょう。朝食を食べないと元気がでないという人もたくさんいますよね。でも16分の8断食法は今まで正しいと思っていた常識を覆すだけじゃなく、健康面でも多くのメリットが得られることが明らかになってきたのです。自分の生活スタイルに応じて断食の時間を決めるのが成功の鍵となるので無理しないで、少しずつ健康のためにやってみましょう。
因為大多數的台灣人都很享受每天的早餐，跳過早餐不吃其實相當的困難，認為不吃早餐就沒有活力的人也很多吧。但是16/8斷食法並不是要推翻一直以來都以為正確的常識，而是從健康方面來看已經獲得許多對身體有益處的證實，根據自己的生活作息來調整斷食的時間是成功的關鍵，不需勉強自己，為了自己的健康一點一點的做做看吧。